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Yoga et bébé, comment faire pour les concilier en toute sécurité ?

4/9/2020

Comme pour toute activité physique, vous devez suivre quelques précautions générales pendant votre grossesse. Souvenez-vous toujours que chaque personne est différente, et que chaque grossesse est unique. Évitez de suivre des cours de yoga en DVD ou dans des livres pendant la durée de votre grossesse. Pourquoi ? Si vous n’arrivez pas à suivre parfaitement les instructions ou que vous faites un mauvais mouvement, ce yoga pourrait vous faire plus de mal que de bien. Il n’y a qu’un professeur expérimenté qui peut vous guider correctement, en prenant en compte vos besoins et votre état de santé

Les bénéfices d'un Yoga adapté pendant la grossesse sont nombreux :

Le Yoga est globalement bénéfique pour soulager les différents maux de grossesse qu’on peut rencontrer, comme les maux de dos, la raideur au niveaux des hanches, ce qui peut nous empêcher de dormir ou nous réveiller pendant la nuit. Les étirements pratiqués pendant les séances de yoga permettent de se détendre et d’avoir ainsi une meilleur qualité de sommeil
D’une manière générale, le yoga est une discipline qui nous apprend à mieux respirer. Dans le cadre d’un accouchement, la respiration est un élément fondamental car cela va permettre à la future maman d’oxygéner son corps, détendre ses muscles et ainsi mieux supporter la douleur et gérer les contractions
La pratique de certaines postures va également faciliter et accélérer le travail en aidant notre bébé à bien se positionner comme les postures accroupies ou les postures qui vont assouplir et ouvrir les hanches et ainsi favoriser l’ouverture du bassin
Certaines études ont démontré que les femmes pratiquants le Yoga avaient un ressenti moins intense de la douleur pendant leur accouchement et qu’elles étaient amenées à pousser moins longtemps
Le Yoga pendant la grossesse permet de réduire les effets négatifs du stress et de l’anxiété. La vie d’une femme enceinte n’est pas de tout repos et ne ressentir aucune forme de stress, ni se laisser déborder par les émotions parait quasiment impossible. Cependant, il est possible d’apprendre à mieux gérer ces situations avec le Yoga
Post-accouchement, le Yoga se révèle un allié fantastique pour la rééducation du périnée

Voici quelques recommandations pour pratiquer le Yoga en toute sécurité pendant la grossesse

Il serait judicieux d’éviter tout mouvement qui implique que vous restiez allongée sur le dos plus de quelques minutes, surtout après le premier trimestre. Rester allongée sur le dos peut augmenter la pression sur votre cœur, et causer ainsi des vertiges, un essoufflement ou des nausées
Au lieu de vous allongez sur le dos, préférez vous allonger sur le côté, en posture du fœtus, de préférence sur le côté gauche pour éviter de comprimer la veine cave
Les asanas qui exigent une position allongée sur le ventre doivent être totalement proscrits
Le moment de la grossesse peut être sujet aux reflux gastriques, si c'est votre cas, évitez de trop vous pencher en avant et préférez les extensions vers l'arrière
Dans les postures assise, prenez le temps de vous installez confortablement de sorte que la vulve ne soit pas en contact avec le support ou le sol directement
Évitez les positions qui étirent trop les muscles abdominaux, comme les étirements vers l’avant ou l’arrière, ou de côté. Comme les hormones de grossesse qui aident l’utérus à grandir assouplissent également les autres tissus, vous risquez de vous déchirer ou froisser un muscle
Essayez au maximum de garder une symétrie du corps dans les postures afin d'éviter toute distorsion dans la région sacro-iliaque
Les techniques de respiration qui consistent à retenir sa respiration ou les asanas qui impliquent une respiration vigoureuse ne sont pas recommandés pendant la grossesse. À mesure que votre ventre s’arrondit, votre centre de gravité se déplace. Les postures qui nécessitent un certain équilibre doivent être modifiées ou réalisées à l’aide d’un accessoire, comme une chaise ou un mur

Les postures de contorsion doivent être évitées ou adaptées, surtout au cours du deuxième et troisième trimestre
Évitez tout asana qui implique des sauts, des bonds en arrière ou des roulades et toute forme de yoga trop vigoureuse, sportive ou intense
Écoutez toujours votre corps et arrêtez-vous si une posture vous fait mal, ou si vous sentez que vous n’êtes pas à l’aise avec cette position
La grossesse n’est pas du tout le bon moment pour commencer des postures inversées : évitez donc les poiriers, équilibres et autres chandelles

Les cours de Yin Yoga sont parfaitement adaptés lors de grossesse. Veillez simplement à informer le professeur avant la séance afin que nous puissions adapter certaine posture rien que pour vous.

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