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Yoga et bébé, comment faire pour les concilier en toute sécurité ?

4/9/2020

Quelles précautions prendre pendant mes cours de yoga durant ma grossesse ?

Comme pour toute activité physique, vous devez suivre quelques précautions générales pendant votre grossesse. Souvenez-vous toujours que chaque personne est différente, et que chaque grossesse est unique. Évitez de suivre des cours de yoga en DVD ou dans des livres pendant la durée de votre grossesse. Pourquoi ? Si vous n’arrivez pas à suivre parfaitement les instructions ou que vous faites un mauvais mouvement, ce yoga pourrait vous faire plus de mal que de bien. Il n’y a qu’un professeur expérimenté qui peut vous guider correctement, en prenant en compte vos besoins et votre état de santé.

Voici quelques recommandations pour pratiquer le yoga pendant la grossesse

La grossesse n’est pas du tout le bon moment pour commencer des postures inversées : évitez donc les poiriers, équilibres et autres chandelles

Il serait judicieux d’éviter tout mouvement qui implique que vous restiez allongée sur le dos plus de quelques minutes, surtout après le premier trimestre. Rester allongée sur le dos peut augmenter la pression sur votre cœur, et causer ainsi des vertiges, un essoufflement ou des nausées
Les asanas qui exigent une position allongée sur le ventre doivent être totalement proscrits.
Évitez les positions qui étirent trop les muscles abdominaux, comme les étirements vers l’avant ou l’arrière, ou de côté. Comme les hormones de grossesse qui aident l’utérus à grandir assouplissent également les autres tissus, vous risquez de vous déchirer ou froisser un muscle
Les techniques de respiration qui consistent à retenir sa respiration ou les asanas qui impliquent une respiration vigoureuse ne sont pas recommandés pendant la grossesse. À mesure que votre ventre s’arrondit, votre centre de gravité se déplace. Les postures qui nécessitent un certain équilibre doivent être modifiées ou réalisées à l’aide d’un accessoire, comme une chaise ou un mur

Les postures de contorsion doivent être évitées ou adaptées, surtout au cours du deuxième et troisième trimestre
Évitez tout asana qui implique des sauts, des bonds en arrière ou des roulades et toute forme de yoga trop vigoureuse, sportive ou intense
Écoutez toujours votre corps et arrêtez-vous si une posture vous fait mal, ou si vous sentez que vous n’êtes pas à l’aise avec cette position

Les cours de Yin Yoga sont parfaitement adaptés lors de grossesse. Veillez simplement à informer le professeur avant la séance afin que nous puissions adapter certaine posture rien que pour vous.

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