COMMENT CHOISIR SON COURS DE YOGA ?
Souvent, quand on débute, on ne sait même pas qu'il existe plusieurs types de Yoga. Pour des raisons pratiques et tout à fait justifiées, on s'inscrit donc au cours et parfois, on peut être déçu car la forme de Yoga enseigné ne correspond pas à nos attentes...
Krishnamacharya, un éminent professeur de Yoga, disait qu'il existe un Yoga pour chaque individu et qu'il faut choisir celui qui correspond à notre personnalité. Le mieux est donc d'essayer différents cours (descriptif de chaque style de Yoga ci-dessous). Chaque Yoga a ses propriétés intrinsèques et ses propres avantages : une forme plus physique n'est pas mieux qu'une forme plus douce et inversement. Mais il y a quand même quelques critères à respecter qui font que le Yoga est vraiment du Yoga :
Le Yoga travaille à la fois sur le corps, sur le souffle et sur l'esprit. Dans un cours, il y aura donc 3 dimensions importantes :
Il est intéressant de commencer par une pratique de Yoga plus intériorisée comme un Yoga Doux ou un Yin Yoga par exemple, afin d'affiner son écoute de soi-même, avant de se lancer dans un Yoga plus dynamique comme le Hatha Yoga ou le Vinyasa Yoga.
Le Yoga est une voie d'intériorisation. L'autre particularité du Yoga est d'effectuer des postures en statique. Cela peut être dans le cadre d'enchaînements de postures, avec des phases dynamiques. Mais il est impératif que la posture soit tenue dans la durée et dans l'immobilité du corps et de l'esprit, le but du Yoga étant, après avoir dilaté le corps physique et fait circuler les énergies, de stabiliser et pacifier le mental.
Un type de Yoga pour chacun... Ainsi, chaque Yoga est bien pour une personne donnée, à un moment donné de sa vie. Et notre chemin intérieur peut nous amener à avoir besoin de changer notre approche, à y amener des pratiques différentes et aller ainsi vers une autre forme de Yoga. Quoi qu'il en soit, entamer et faire le premier pas sur le chemin du Yoga, qu'il soit physique ou doux, est déjà une amorce de transformation intérieure.
Le type de Yoga le plus tranquille... Il s'agit de pratiquer le non-faire : prendre la posture dans la lenteur du mouvement pour ne pas être dans une saisie musculaire, et dans la posture statique pour relâcher les tensions du muscle. Cette pratique favorise, par son intervention posturale, le traitement et la réduction des tensions négatives. Il s'agit de tenir une posture tout en lâchant prise intérieurement. Un Yoga Doux, un Yin, un Nidra ou un Yoga Restoratif en sont de parfaits ambassadeurs.
Un type de Yoga plus physique... Etre constamment dans le lâcher-prise ne permet pas de progression dans le travail postural, ni dans l'amélioration de la tonicité musculaire. Dans une forme de Yoga plus dynamique comme le Hatha Yoga ou le Vinyasa Yoga, on pratique l'ardeur du mouvement vers la posture et son intensité. On apprend que "la rigueur" est une notion qui a sa place dans la tenue d'une posture mais qui n'exige pas d'être volontariste et rigide ; et qu'au final, pratiquer le Yoga n'est pas seulement lâcher prise. En fait, il est intéressant de commencer par une pratique de Yoga plus intériorisée, plus subtile, plus tranquille, afin d'affiner sa propre écoute à soi, avant de se lancer dans un Yoga plus dynamique dont l'essence même du Yoga et sa philosophie, pourraient complètement échapper aux novices.
La bonne option : associer les deux ! Dans mon enseignement, je concilie les deux approches en pratiquant d'une façon intense dans un esprit de détachement intérieur. Attention, intense ne veut pas dire forcer son corps et aller au delà des limites dans la souffrance. Intense ne veut pas dire non plus que l'esprit est dans une attitude volontariste. Intense veut dire pratiquer de façon persévérante et encourager le corps à dissoudre les tensions physiques. Le lâcher-prise va se situer physiquement au niveau des muscles qui n'ont pas besoin d'entrer en action, et surtout mentalement au niveau de l'esprit, qui va être dans une présence consciente et dans un accueil de manière à observer le mouvement ou toute pratique mise en œuvre.
Si vous êtes enceinte, un article de blog vous est consacré afin de prendre les précautions nécessaires et pratiquer le Yoga en toute sécurité.
Dans tous les cas, gardez votre esprit ouvert, le Yoga trouvera toujours un moyen de vous surprendre !
Krishnamacharya, un éminent professeur de Yoga, disait qu'il existe un Yoga pour chaque individu et qu'il faut choisir celui qui correspond à notre personnalité. Le mieux est donc d'essayer différents cours (descriptif de chaque style de Yoga ci-dessous). Chaque Yoga a ses propriétés intrinsèques et ses propres avantages : une forme plus physique n'est pas mieux qu'une forme plus douce et inversement. Mais il y a quand même quelques critères à respecter qui font que le Yoga est vraiment du Yoga :
Le Yoga travaille à la fois sur le corps, sur le souffle et sur l'esprit. Dans un cours, il y aura donc 3 dimensions importantes :
- Les postures (plus ou moins physiques ou douces)
- Un travail respiratoire avec le pranayama
- Un travail sur l'esprit avec des exercices de concentration et de méditation.
Il est intéressant de commencer par une pratique de Yoga plus intériorisée comme un Yoga Doux ou un Yin Yoga par exemple, afin d'affiner son écoute de soi-même, avant de se lancer dans un Yoga plus dynamique comme le Hatha Yoga ou le Vinyasa Yoga.
Le Yoga est une voie d'intériorisation. L'autre particularité du Yoga est d'effectuer des postures en statique. Cela peut être dans le cadre d'enchaînements de postures, avec des phases dynamiques. Mais il est impératif que la posture soit tenue dans la durée et dans l'immobilité du corps et de l'esprit, le but du Yoga étant, après avoir dilaté le corps physique et fait circuler les énergies, de stabiliser et pacifier le mental.
Un type de Yoga pour chacun... Ainsi, chaque Yoga est bien pour une personne donnée, à un moment donné de sa vie. Et notre chemin intérieur peut nous amener à avoir besoin de changer notre approche, à y amener des pratiques différentes et aller ainsi vers une autre forme de Yoga. Quoi qu'il en soit, entamer et faire le premier pas sur le chemin du Yoga, qu'il soit physique ou doux, est déjà une amorce de transformation intérieure.
Le type de Yoga le plus tranquille... Il s'agit de pratiquer le non-faire : prendre la posture dans la lenteur du mouvement pour ne pas être dans une saisie musculaire, et dans la posture statique pour relâcher les tensions du muscle. Cette pratique favorise, par son intervention posturale, le traitement et la réduction des tensions négatives. Il s'agit de tenir une posture tout en lâchant prise intérieurement. Un Yoga Doux, un Yin, un Nidra ou un Yoga Restoratif en sont de parfaits ambassadeurs.
Un type de Yoga plus physique... Etre constamment dans le lâcher-prise ne permet pas de progression dans le travail postural, ni dans l'amélioration de la tonicité musculaire. Dans une forme de Yoga plus dynamique comme le Hatha Yoga ou le Vinyasa Yoga, on pratique l'ardeur du mouvement vers la posture et son intensité. On apprend que "la rigueur" est une notion qui a sa place dans la tenue d'une posture mais qui n'exige pas d'être volontariste et rigide ; et qu'au final, pratiquer le Yoga n'est pas seulement lâcher prise. En fait, il est intéressant de commencer par une pratique de Yoga plus intériorisée, plus subtile, plus tranquille, afin d'affiner sa propre écoute à soi, avant de se lancer dans un Yoga plus dynamique dont l'essence même du Yoga et sa philosophie, pourraient complètement échapper aux novices.
La bonne option : associer les deux ! Dans mon enseignement, je concilie les deux approches en pratiquant d'une façon intense dans un esprit de détachement intérieur. Attention, intense ne veut pas dire forcer son corps et aller au delà des limites dans la souffrance. Intense ne veut pas dire non plus que l'esprit est dans une attitude volontariste. Intense veut dire pratiquer de façon persévérante et encourager le corps à dissoudre les tensions physiques. Le lâcher-prise va se situer physiquement au niveau des muscles qui n'ont pas besoin d'entrer en action, et surtout mentalement au niveau de l'esprit, qui va être dans une présence consciente et dans un accueil de manière à observer le mouvement ou toute pratique mise en œuvre.
Si vous êtes enceinte, un article de blog vous est consacré afin de prendre les précautions nécessaires et pratiquer le Yoga en toute sécurité.
Dans tous les cas, gardez votre esprit ouvert, le Yoga trouvera toujours un moyen de vous surprendre !
Alors, prêt/e à me rejoindre sur le tapis ?
INTENSITE DU COURS :
Accessible
Modérée
Accessible
Modérée
HATHA YOGAYoga traditionnel postural
Dans la tradition yogique, nous utilisons les opposées complémentaires pour rétablir l'harmonie. La pratique physique de base, HATHA reflète des énergies opposées et complémentaires :
HA signifie "ce qui réchauffe", le soleil. THA signifie "ce qui rafraîchit", la lune. En d'autres termes, HATHA est l'équilibre de deux énergies, la réunion du Yin et du Yang. Le Hatha Yoga constitue une pratique physique simple, précise, une discipline voire une ascèse. Le Yoga considère l’humain dans sa globalité. Ce travail fin sur le corps induit une action sur la psyché. Aux blocages du corps correspondent les blocages de l’être intérieur. Libérer le corps libère la conscience. Le travail des postures allié à celui du souffle libère le plexus solaire, un centre nerveux situé à l'arrière de l'estomac. Ce dernier relie certains organes entre eux et est en lien direct avec les émotions (peur, estime de soi, fatigue, capacité d'action). Lorsque le plexus solaire est bloqué, les émotions peuvent être chamboulées. Le Hatha Yoga contribue à une meilleure gestion des émotions. Il améliore également de façon significative la respiration et le souffle, la mobilité, la souplesse, le sommeil et la conscience du corps. Il entretient les articulations et la mobilité. Il restaure et stimule le niveau d'énergie tout en relâchant le stress accumulé. Excellent dans le maintien de la masse osseuse et de la régulation des hormones. Une magnifique pratique pour redessiner la silhouette et tonifier le corps dans son ensemble, grâce au Hatha Yoga, on se renforce, on apaise son mental et on devient Zen. Ce type de Yoga est contre indiqué pour : - Les personnes blessées ou en convalescence. - Les femmes enceintes de plus de 3 mois (avis du médecin recommandé) - Les enfants et ado de moins de 15 ans Débutants : Il peut être intéressant de prendre un ou deux cours privés avant de vous lancer dans ce type de Yoga dynamique. Commencer par un Yoga Doux ou un style plus intériorisé comme le Yin Yoga afin d'affiner son écoute de soi est également une bonne option pour débuter le Yoga. Intensité du cours : Modérée 
YOGA DOUXPour une pratique en douceur
Cette pratique est plus lente que le Hatha Yoga traditionnel. Des gestes en douceur pour une pratique adaptée. Un soupçon de Hatha Yoga pour un alignement dans les postures, une pincée de Vinyasa avec des enchaînements créatifs et harmonisés par le souffle, le tout pratiqué lentement et avec des postures accessibles.
Ce cours est idéal pour les personnes débutantes, les personnes ayant peu d'expérience dans la pratique du Yoga, qui souhaitent réapprendre à respirer pleinement, augmenter leur capacité pulmonaire et se (re)mettre en mouvement avec une activité douce, mais équilibrante pour les muscles, les articulations, les tendons et les ligaments. Idéale pour les personnes qui souhaitent rester en bonne santé quel que soit la saison de votre vie. Ce type de Yoga est contre indiqué pour : - Les personnes blessées ou en convalescence. - Les femmes enceintes de plus de 3 mois (avis du médecin recommandé) - Les enfants et ado de moins de 15 ans Débutants : Ce type de Yoga est idéal pour débuter le Yoga : affiner l'écoute de soi et se familiariser avec le Yoga est une bonne option avant une approche plus dynamique. Intensité :du cours : Légère 
FLOW VINYASADynamique et créatif
Le Yoga Vinyasa est un style de Yoga dynamique qui allie la synchronisation des mouvements harmonisés par la respiration. A chaque mouvement correspond une respiration.
C'est un Yoga créatif, libre et fluide, comme une chorégraphie. Il n’impose aucune série de mesures. Il s'adresse particulièrement aux personnes qui veulent un entraînement complet et dynamique du corps. Ici, l'objectif sera de faire travailler l'ensemble du corps et d'en augmenter sa température grâce aux différentes postures couplées avec la respiration. En travaillant sur l'ensemble du corps, le rôle du Yoga Vinyasa dans l'élimination des toxines contenues dans le corps est très important. Aussi, il travaille sur la souplesse et augmente la force. Son côté renforcement musculaire n'est pas à négliger et en fait une discipline complète. Vivement conseillé à toutes celles et ceux qui souhaitent redessiner leur silhouette tout en y apportant le degré de tonicité qui lui est indispensable. Dernier point important, s'agissant d'une pratique combinant mouvement et respiration, le Yoga Vinyasa agit également sur l'esprit du pratiquant. Un travail de concentration qui offre un merveilleux apaisement du mental. Ce type de Yoga est contre indiqué pour : - Les personnes blessées ou en convalescence. - Les femmes enceintes de plus de 3 mois (avis du médecin recommandé) - Les enfants et ado de moins de 15 ans Débutants : Il peut être intéressant de prendre un ou deux cours privés avant de vous lancer dans ce type de Yoga dynamique. Commencer par un Yoga Doux ou un style plus intériorisé comme le Yin Yoga afin d'affiner son écoute de soi est également une bonne option pour débuter le Yoga. Intensité du cours : Soutenue 
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YIN YOGALa force tranquille du Yoga , Less is more...
Le principe Yin représente ce qui est réceptif, lent, profond, passif. Le Yin Yoga est né de la rencontre entre le Yoga et le Taoïsme. Tous deux ont pour but d'harmoniser l'énergie, présent de notre corps et chacun de nos organes au travers de méridiens qui traversent tout notre corps. Chaque posture est destinée à harmoniser l'énergie d'un ou plusieurs organes spécifiques.
Une pratique régulière du Yoga en général et plus particulièrement de Yin Yoga inclut à la fois la stimulation physique, respiratoire et mentale qui vont immanquablement augmenter notre énergie vitale et harmoniser l'énergie présente dans nos organes. Le Yin Yoga accède aux tissus profonds tels que les tendons, les ligaments, les articulations et les fascia situés plus en profondeur. Parce que les tissus profonds sont à la fois beaucoup plus secs et moins flexibles que les muscles, ils ne répondent pas au même type de stress que celui des muscles et requièrent une attention et une pratique particulière comprenant des stimulations douces et contrôlées avec un temps dans les poses plus long. En plus de renforcer les tissus profonds, le Yin Yoga régule la production et l'absorption du collagène, améliore la flexibilité des tissus et encourage à une meilleure mobilité articulaire. Quelque soit la flexibilité et les possibilités anatomiques de chacun/e, la pratique Yin se passe dans une totale passivité et réceptivité physique aussi bien que mentale et c'est ainsi qu'elle devient plus active. Aussi, l'énergie Yin est l'énergie du repos et de la détente, elle est tournée vers l'intérieur, le cadre parfait pour développer un rapport doux et respectueux avec son corps grâce à l'attention portées aux ressentis. Plus le lâcher prise est réel, plus la pratique devient profonde. Ce type de Yoga est contre indiqué pour : - Les personnes blessées ou en convalescence. - Les enfants et ado de moins de 15 ans Débutants : Ce type de Yoga est idéal pour débuter le Yoga : affiner l'écoute de soi et se familiariser avec le Yoga est une bonne option avant une approche plus dynamique. Intensité du cours : Modérée
YIN & YANGUn subtil mélange entre force tranquille et puissance
Nous avons tendance à penser qu'une activité physique doit être dynamique et intense pour que ces effets se fassent ressentir mais en écoutant bien nos besoins, il y aura forcément des moments où notre corps et notre esprit nous demanderont plus de calme et d'étirement profonds.
La pratique du Yin & Yang Yoga est une pratique globale qui mêle deux styles de Yoga opposés mais complémentaires : Le Yin - le lunaire, le passif - et le Yang - le solaire, l'actif. Une métaphore de notre vie quotidienne qui génère une réflexion sur notre balance d'énergie vitale personnelle. Le cours de Yin & Yang se déroule en deux parties : Une première, correspondant à l'énergie Yin, une pratique lente mettant à l'honneur des postures quasi statiques et une deuxième composée de postures dynamiques. Avec la séquence de Yin, on va chercher un espace de calme dédié au lâcher prise et à l'étirement des tissus profonds, muscles profonds, fascias et articulations, le cadre parfait pour développer un rapport doux et respectueux avec son corps grâce à l'attention portées aux ressentis. La séquence de Yang quant à elle est composée d'un subtil mélange de Hatha Yoga et de Vinyasa Yoga. Elle va muscler et générer de la vitalité physique et mentale. Ce type de Yoga est contre indiqué pour : - Les personnes blessées ou en convalescence. - Les femmes enceintes de plus de 3 mois (avis du médecin recommandé) - Les enfants et ado de moins de 15 ans Débutants : Il peut être intéressant de prendre un ou deux cours privés avant de vous lancer dans ce type de Yoga dynamique. Commencer par un Yoga Doux ou un style plus intériorisé comme le Yin Yoga afin d'affiner son écoute de soi est également une bonne option pour débuter le Yoga. Intensité du cours : Modérée / Soutenue 
YOGA NIDRALe cœur méditatif du Yoga
Le Yoga Nidra n’est pas simplement une pratique, mais plutôt une forme de conscience, non pas une technique, mais un processus pour entrer dans un état de conscience modifié.
Yoga Nidra signifie littéralement “sommeil yogique” ou “le sommeil qui est yoga” ou bien encore “le sommeil induit par le yoga”. Dans les faits, il ne s’agit pas véritablement de sommeil à proprement parlé, mais d’un éveil. La pratique du Yoga Nidra en ce sens peut être qualifiée de paradoxale. L’approche contemporaine de la pratique comporte une série d’exercices qui se déroulent dans un ordre établi afin d’atteindre un état de conscience modifié sans produire aucun effort. C’est une pratique adaptogène et méditative qui a une capacité inhérente à guérir, ressourcer et libérer. Par exemple, si vous êtes simplement très fatigué, la pratique du Yoga Nidra va vous ressourcer et/ou vous aider à vous endormir. Si vous cherchez à accroître votre productivité, une brève session de Yoga Nidra va vous apporter de l'énergie. Si vous cherchez à développer votre créativité, le Yoga Nidra peut vous aider à résoudre un problème spécifique, à relever un challenge, à accomplir une tâche. Enfin, si vous êtes sur le chemin spirituel, le Yoga Nidra va vous en faciliter l'accès. La pratique du Yoga Nidra augmente la libération de dopamine - L'hormone du bonheur - de près de 65%. Il n'y a pas de cours spécifique Yoga Nidra à la carte. En revanche, je termine très souvent les cours par quelques minutes de Yoga Nidra afin de récupérer et laisser le temps au corps d'intégrer tranquillement la séance. Aucune contre indication Intensité du cours : Relaxation 
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